Инверсионный стол Revolution Fitness RVF-01

Главная >> Инверсионные столы (17) >> Инверсионные столы Revolution Fitness (2)

Полезные рекомендации при использовании инверсионных тренажеров:

Начинайте не торопясь:
Меняйте нагрузки постепенно
Следите внимательно за своим телом
Не прекращайте двигать телом в положении инверсии
Пользуйтесь инвертором регулярно

Начинайте медленно:
Начинайте с угла наклона с 15-20 градусов.
Оставайтесь в положении вниз головой столько, сколько вам комфортно, даже если это несколько секунд.
Первое время пусть кто-то рядом находится с вами.
Поднимайтесь медленно.

Меняйте нагрузки постепенно:
Увеличивайте угол только если вам комфортно; угол наклона в 20 градусов держите неделю или чуть больше.
За один раз увеличивайте угол чуть-чуть. Многие находят от 20 до 60 градусов достаточным.
Добавьте упражнение на растяжку и просто легкие упражнения только после того как вы привыкните к новому положению.
Чередуйте подъем тела 30 сек., и опускание вниз головой на 1-2 мин., повторяя, если возможно 5-15 мин. под углом 60 градусов или меньше.
Вытяжения можно делать с ритмичным раскачиванием.

Следите за своим телом:
Помните ваше тело уникально, и оно скажет вам, что хорошо, что плохо.
Что хорошо одному, не обязательно хорошо другому, т.е. вам.
Поднимайтесь медленно: головокружение напомнит вам, что вы поднялись слишком быстро.
Не принимайтесь к тренировкам сразу после еды.
Если почувствуете тошноту, как можно быстрее прекратите инверсию. Инверсия помогает избавиться от морской болезни, благоприятно влияет на работу среднего уха. Но на это потребуются недели или месяцы.
Если вы используете инверсионный стол и испытываете некоторые болевые ощущения в первый раз, ложитесь на стол вниз лицом, чтобы расслабить поясничные мышцы. Рядом с вами обязательно должен находиться помощник, который закрепит ваши стопы к столу.
Боль не означает какие-то серьезные болевые ощущения, но если занятия инверсией ухудшают ваше самочувствие, надо прекратить ее и обратиться к врачу.
Делать надо все медленно и с осторожностью, следя за мышцами и суставами. Мягкая растяжка и короткое удержание на первое время лучшее, что может вам помочь, а не навредить.

При инверсии тело не должно оставаться в покое:
Делайте перерывы или ритмические растяжения во время инверсии.
Движение, а не состояние покоя будет стимулировать кровь, лимфу и работу связок даже при минимальном повышении кровяного давления в сосудах.
Не напрягайтесь чрезмерно.
Ограничьтесь 1-2 мин. между сменами углов наклона.
Полная инверсия без движения должна ограничиваться несколькими секундами.
Регулярность занятий.