Как выбрать тренажер для дома?

Домашние тренажеры позволяют выполнять множество упражнений на одной фитнес-станции. Они также называются мульти-тренажерными залами или мульти-тренажерами. Эти рабочие места предназначены для размещения в свободной комнате, подвале или гараже, чтобы вы могли заниматься силовыми тренировками дома.

Занятия спортом в домашних условиях имеют массу преимуществ. Если вы решили, что хотите оборудовать тренажерный зал дома, следующий шаг — решить, какое именно оборудование вам нужно. Прежде чем вы отправитесь в ближайший магазин, вот несколько вещей, которые следует рассмотреть в первую очередь.

Какие модели домашних тренажеров самые популярные

Чаще всего для дома выбирают следующее разновидности тренажеров:

• регулируемые скамейки для пресса,
• штабелированные металлические грузы с возможностью выбора штыря для нагрузки,
• пресс-планки для для плеч, рук и спины,
• системы разгибания ног для четырехглавой мышцы бедра,
• системы скручивания ног для тренировки подколенных сухожилий в задней части бедра,
• система сидячих кабельных рядов для упражнений на спине и руках.

У вас есть много вариантов для создания домашнего тренажерного зала, но выбор для силовых тренировок в основном приходится на перечисленные категории. Также вы сможете создать в домашних условиях зону для кардионагрузок. Для этого понадобятся аэробные тренажеры — беговые дорожки, гребцы и велотренажеры.

Оборудовать мини-тренажерный зал можно с помощью портативного оборудования. Оно занимает совсем мало места, поэтому также пользуется большим спросом. Обратите внимание на такие снаряды, как:

• гантели,
• скамейки,
• мячи,
• ступени,
• полосы,
• коврики и так далее — незаменимые атрибуты тренажерного зала.

Свободные весовые станции также подходят для занятий спортом дома. К таковым относят регулируемые скамейки, силовые стойки для удержания штанг, гантелей, штанг и пластин (круглые гири).

Чего я хочу достичь?

Чтобы решить, какой тренажер нужно выбрать, вы должны ответить на этот вопрос. Определите, каковы ваши цели и изначальные данные. Если вы только начинаете заниматься, не стоит покупать сложное и дорогое оборудование. Начинайте с легких тренажеров.

Начинающие спортсмены

Если ваши цели — общая физическая подготовка, похудение, мышечный тонус и гибкость, вам подойдут:

• аэробные тренажеры,
• несколько наборов гантелей — более тяжелых для приседаний и выпадов и более легких для верхних и боковых подъемов,
• регулируемая скамейка,
• фитнес-мяч,
• тренировочный коврик.

Опытные любители физических нагрузок

Вы более серьезно занимаетесь фитнесом, развиваете мышцы и уделяете много времени силовым тренировкам? Один из вариантов, который вам стоит рассмотреть, — это более полный набор гантелей, штанг и пластин, а также тренажерная скамейка и стойка для штанги хорошего качества.

Продвинутый уровень

Домашнее оборудование для серьезного тренера и культуриста часто является дополнением к занятиям в тренажерном зале. Естественно, большинство тренеров не пытаются повторить то, что они используют на регулярных занятиях в своих спортивных залах, но некоторые из них имеют скамейки для свободного веса или выбирают сверхмощный мультитренажер для использования дома.

Виды тренажеров для дома

Беговые дорожки

Беговые дорожки эффективны не только для похудения в домашних условиях, но и в целом полезны для здоровья: доказательством тому являются множество положительных отзывов как от специалистов, так и от обычных пользователей. Эти тренажеры помогают поддерживать мышцы в тонусе, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Бег способствует обильному насыщению крови кислородом, что улучшают обмен веществ и позитивно сказывается на общем состоянии здоровья.

Многие модели рассчитаны на разные весовые категории, а также на разные финансовые возможности своих потенциальных покупателей. Самые доступные — механические, самые дорогостоящие — электрические. Промежуточное положение занимают магнитные тренажеры. Разница между ними заключается в том, как осуществляется движение бегового полотна: вы сами его толкаете, скорость задается автоматически или при помощи магнита.

Самые высокие позиции в составленном по отзывам покупателей рейтинге занимают современные модели электрических беговых дорожек, которые имеют множество настраиваемых характеристик: угол наклона, скорость, подсчет пульса, учет давления и потраченных калорий (это важно, если приобретаете тренажер для похудения), уровня нагрузки и многое другое. Это отличный вариант, если вы хотите держать себя в хорошей физической форме, улучшить свое самочувствие и получить море приятных эмоций и новых ощущений.

Велотренажер

Тренировка на велотренажере для дома увеличит объем легких и улучшит приток крови к органам — вы можете убедиться в этом как на личном опыте, так и с помощью отзывов профессионалов. Также занятия на этом снаряде отлично способствуют проработке мышц в области бедер, голеней и пресса.

Виды велотренажеров:

• Магнитный. Пользуется популярностью, поскольку стоит относительно недорого. Особенность его конструкции заключается в том, что нагрузка формируется в результате притяжения маховика и магнита. Чем оно ниже, тем легче крутить педали, и наоборот.
• Для тех, кому противопоказаны нагрузки на опорно-двигательный аппарат, предназначены горизонтальные модели. Постоянные тренировки на велотренажере для дома повысят вашу выносливость, будут полезны для процесса похудения, также укрепят мышцы ног, косые мышцы пресса, диафрагму, ягодицы.
• Велоэргометр способен четко дозировать нагрузки, благодаря чему тренировки становятся более эффективными. Используется в том числе в лечебных учреждениях для профилактики остеохондроза, артрита, артроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Гребные тренажеры

Данное оборудование позволяет проработать мышцы всего тела, что способствует общему укреплению организма и повышению выносливости. Также с его помощью можно прорабатывать отдельные мышцы: дельтовидную, ромбовидную, большую грудную, трапециевидную, четырехглавую и так далее. Специалисты отмечают, что после регулярных занятий на гребных тренажерах ускоряется метаболизм и укрепляются сердечно-сосудистая, дыхательная, опорно-двигательная системы.

Виды гребных тренажеров:

1. Механические (гидравлические). Нагрузка гребного тренажера может создаваться с помощью изменения сопротивления гидравлических цилиндров; изменения длины рычагов, воздушного сопротивления.
2. Магнитные. Изменение нагрузки тренажера с имитацией гребли происходит в результате сопротивления магнитной системы.

На что стоит обратить внимание при выборе:

• В классическом гребном устройстве важно, чтобы узел крепления был металлическим, а не пластмассовым, и с регулируемым амортизатором.
• Желательно выбирать модель с мини-компьютером, чтобы следить за показателями организма, высчитывать потерянные калории, регулировать нагрузку и так далее.
• Если вы хотите использовать гребной тренажер для увеличения массы, следует выбирать многофункциональный магнитный тренажер. Он позволит выполнять различный комплекс упражнений, прорабатывать отдельные группы мышц.

Эллиптический тренажер

Данная модель является гибридом беговой дорожки и велосипеда. Эллиптический тренажер назван так из-за траектории, по которой двигаются ноги во время выполнения упражнения на нем. Он отлично подходит для похудения. Это один из видов кардиотренажеров, он положительно воздействует на сердечно-сосудистую, дыхательную системы.

Существует три основных вида эллиптических тренажеров:

• Механические. Недорогой вид «эллипсоидов», который приводится в движение силой человека.
• Магнитные. Домашние эллиптические тренажеры хороши для похудения, а также обладают бесшумным и плавным ходом и стоят относительно недорого. Благодаря неприхотливости и несложному устройству магнитные устройства достаточно долговечны.
• Электромагнитные. Эллиптические тренажеры с компьютерным оснащением. Во время тренировки у вас будет возможность устанавливать время занятия, учитывать пульс, задавать дистанцию, регулировать степень нагрузки. Цена такого эллиптического тренажера для дома будет зависеть от количества интерактивных функций.

При выборе «эллипсоида» обратите внимание на следующее:

• Прежде чем думать, какой тренажер купить, заранее выделите место под него в своей квартире. Желательно выбирать не складную, а стационарную модель «эллипса»: она более надежна, а значит, долговечна.
• Учитывайте размер маховика «эллипса»: чем он больше, тем реалистичнее будет имитация ходьбы.
• Чтобы тренировки приносили пользу, перед занятием на эллиптическом тренажере проконсультируйтесь с врачом на наличие возможных противопоказаний, обсудите позволительную нагрузку на мышцы.
• Поинтересуйтесь у продавца, каков максимальный вес, который может выдержать устройство. Это особенно важно, если вы страдаете ожирением и хотите похудеть.

Сколько места занимает оборудование

Это очень важный вопрос. Иногда люди покупают оборудование, не зная его точных размеров (почти не глядя), и в итоге обнаруживают, что оно не помещается в отведенном пространстве. Обязательно убедитесь в том, что размеры тренажера позволят ему вписаться в комнату.

На основании приведенных выше характеристик основных домашних кардиотренажеров можно определить, какой тренажер для дома лучше подходит для похудения, оздоровления или прокачивания мышц. Следует отметить, что программы тренировок нужно составлять, руководствуясь состоянием здоровья и полагаясь на рекомендации врача и тренера, если таковой у вас имеется.